Gepost op

Ontbijtshake: Mango & Chiazaad

Benodigdheden:

8 stukken mango (mag bevroren zijn of vers) 10011446_788406314529764_4669233580045119784_n
1/2 kopje kokosmelk
1 eetlepel chiazaad

Bereiding:

Snijd de mango doormidden en haal de pit eruit. Haal de mango uit de schil en snijd het in stukken. Voeg de mango, chiazaad & halve kop kokosmelk aan de mixer toe. Even mixen en je hebt een lekkere ontbijtshake! Je kan er als aanvulling ook een schep eiwitpoeder bij doen.

 




Gepost op

Superfood: Rauwe Cacao

Rauwe cacao Rauwe cacao

Je zult het bijna niet geloven maar rauwe cacao is, bij gebruik in mate, goed voor je. Dit komt omdat deze cacao geen suiker en melk bevat maar wel boordevol vitamines, mineralen, vezels en goede vetzuren zit. Wat weer een positief effect heeft op o.a. de elasticiteit bloedvaten en de bloedsuikerspiegel.

 

Het is dus helemaal niet verkeerd om af en toe chocolade te eten. Zoals ik al heb aangegeven moet de chocolade wel in mate genuttigd worden, ongeveer 10 gram pure chocolade per dag. Hoe puurder de chocolade is hoe beter. Je hebt bijvoorbeeld rauwe cacao poeder en rauwe cacao nibs die puur zijn maar een blokje pure chocolade is ook een prima optie.

 

Gepost op

Mango & Aardbeien ontbijtshake

Benodigdheden:Mango Shake

  • 1 mango
  • 150 gram aardbeien
  • 3 geperste sinaasappels
  • 200 ml magere yoghurt

Bereiding:

Snijd de mango doormidden en haal de pit eruit. Haal de mango uit de schil en snijd het in stukken. Verwijder de groene kroontjes bij de aardbeien en snijd deze in stukjes. Pers 3 handsinaasappels en doe het sap in de mixer. Voeg de mango, aardbeien & 200ml magere yoghurt aan de mixer toe. Even mixen en je hebt een lekkere ontbijtshake!

Gepost op

Strakke buik krijgen? 5 Tips!

Iedereen zou wel graag een strakke buik of dat mooie sixpackje willen hebben. Maar hoe krijg je dit nou daadwerkelijk voor elkaar? Ik heb 5 tips die je kunnen helpen dit voor elkaar te krijgen.

1. Let op je voeding

Het belangrijkste is dat je op je voeding let. Let op je alcohol innamen en let goed op de inname van snelle koolhydraten. Heb je nog niet zoveel kennis van voeding? Hier kan je een voedingsschema maken.

2. Cardio

Helaas maar als je de buikspieren naar voren wil laten komen of de buik mooi strak wil krijgen zul je moeten bewegen. Cadio is DE sleutel naar een sixpak en een platte buik. Dit kan bijvoorbeeld door te gaan hardlopen in het bos of op de crosstrainer in de sportschool. Om vet te verbranden moet je niet als een dolle tekeer gaan maar jezelf focussen op je hardslag. De ideale hardslag voor afvallen is 60/70% van je maximale hardslag. Via de volgende formule kan je je maximale hartslag berekenen:

220 –  je leeftijd = maximale hardslag x 0,65 = hardslag om af te vallen

De meeste apparaten in de sportschool kunnen wel aangeven wat je hardslag is. Als je zelf gaat hardlopen is het wel handig om een hartslagmeter o.i.d. aan te schaffen.

3. Doe buikspier oefeningen

Doe voldoende buikspier oefeningen. Ga niet 1x per week 100 crunches doen maar verspreid dit over +- 3 dagen in de week. Het is belangrijk dat de spiergroep tussentijds ook rust krijgt dus doe dit bij voorkeur om de dag. Je zou de volgende oefeningen kunnen doen.

  • Crunches

Crunches

  • Reverse crunches 

Reverse-Crunch

 

  • Planking

planking
 


 
4. Continuïteit 

Probeer een ritme in het trainen te krijgen. Het is belangrijk dat het wekelijks herhaald wordt en dat het niet af en toe gebeurd. Het is belangrijk dat de tijd die er besteed wordt aan de oefeningen over de week worden verdeeld. Het is veel beter om 4 keer een half uur te trainen dan 2 uur op 1 avond.

5. Genoeg drinken

Drink genoeg water. Je lichaam heeft tijdens en na het sporten veel behoefte aan water om het lichaam af te koelen en afvalstoffen af te voeren. Ook als er niet gesport wordt is het belangrijk om genoeg te drinken. Zorg ervoor dat je sowieso 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt.

Gepost op

Groene Smoothie: Advocado, Banaan & Spinazie

avocado smoothie Benodigdheden:

  • 1 avocado
  • 2 bananen
  • 150 gram spinazie (vers)
  • 200ml magere yoghurt

Bereiding:

Snijd de avocado doormidden en haal de pit eruit. Haal de avocado uit de schil en snijd het in stukken. Verwijder de schil bij de banaan snijd deze in plakjes. Maak de spinazie schoon en snijd deze in stukken. Doe de gesneden stukken samen met de spinazie in de blender en voeg 200ml magere yoghurt toe.

Gepost op

Afvallen maar hoe? 5 tips voor jou!

5 tips om het afvallen vol te houden!

Net zoals ieder jaar beginnen de meeste van jullie met goede voornemens. Of het nu stoppen met roken is of beginnen met afvallen. Maar hoe hou je dat vol? Deze tips helpen jou misschien om dit jaar het afvallen vol te houden!

afvallen-013

Tip 1~ Realistische doelen

Om het afvallen vol te kunnen houden moet je gemotiveerd blijven. Stel daarom ook realistische doelen. Stop niet gelijk met het snoepen maar bouw dit langzaam af. Beloon je zelf met een lekker tussendoortje maar houd dit wil binnen de perken.

Tip 2 ~ Maak afspraken met jezelf

Als je toch in de verleiding komt om te gaan snoepen, of om toch een keer het sporten over te slaan wat doe je dan? Pak je dan toch dat chocolaatje of.. pak je in plaats daarvan een appel of peer? Denk goed na over de zwakke momenten die je tegen gaat komen.

Tip 3 ~ Meer bewegen

Hiermee bedoel ik niet het uurtje sporten in de sportschool maar de beweging tijdens de dagelijkse activiteiten. Pak wat vaker de fiets of ga eens met de trap in plaats met de lift. Zorg er voor dat je hierdoor ongeveer een half uur per dag bezig bent en je zult het al gaan merken.

Tip 4 ~ Ga niet naar de supermarkt met een lege maag

Als je naar de supermarkt gaat met een lege maag zul je sneller in de verleiding komen om terug te vallen op de slechte eetgewoontes. Ga direct na de lunch of het avond eten.

Tip 5 ~ Kijk op de verpakking

Voordat je het product in je winkelwagen stopt kijk even op de achterkant. Zitten er veel suiker in of verkeerde vetten? Laat het dan vooral staan! Weet je het verschil niet? Kijk dat bij het maken van een voedingsschema. Met deze informatie kan je ook zelf een voedingsschema maken.